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Métodos de Relaxamento

Relaxation Methods 

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As técnicas de relaxamento são instrumentos úteis  para se lidar com o stress e para promover a saúde a longo prazo.

 

Quais são as técnicas de relaxamento?

Treino Autogénico: Esta técnica utiliza a visualização e noção corporal. A pessoa imagina um local calmo e concentra-se em diferentes sensações físicas, dos pés à cabeça. Por exemplo: pode haver concentração no calor ou peso dos membros, uma respiração calma e natural, ou um batimento cardíaco sereno.

Respiração: Colocar uma mão no peito e outra no abdómen, respirar lenta e profundamente. O abdómen deve empurrar a mão, manter a inspiração e lentamente expirar.

Relaxamento Muscular Progressivo: Esta técnica envolve a contracção lenta de um grupo muscular e o relaxar de seguida. Cada grupo muscular é trabalhado individualmente. Começa-se nos pés e termina-se na cabeça.

Meditação: A pessoa foca-se numa palavra ou frase. Também se pode focar num pensamento ou sensação. 

 

Em que situações é que o relaxamento é benéfico?

- Síndroma Pré-Menstrual

- Dor

- Síndrome do Intestino Irritável

- Ansiedade

- Infertilidade

- Tensão Arterial Alta

- Colestrol Elevado

- Diabetes

- Crises de Pânico

- Dores de Cabeça

- Fibromialgia

- Insónia

- Psoríase

- Artrite

- Hiperactividade em Crianças

 

 

Relaxation techniques are helpful tools for coping with stress and promoting long-term health.

 

What types of relaxation techniques are there?

Autogenic training: This technique uses both visual imagery and body awareness.The person imagines a peaceful place and then focuses on different physical sensations, moving from the feet to the head. For example, one might focus on warmth and heaviness in the limbs, easy, natural breathing, or a calm heartbeat.

Breathing: In breathing techniques, you place one hand on your chest and the other on your belly. Take a slow, deep breath, inhaling as much air as you can. As you're doing this, your belly should push against your hand. Hold your breath and then slowly exhale.

Progressive muscle relaxation: This technique involves slowly tensing and then releasing each muscle group individually, starting with the muscles in the feet and finishing with those in the head.

Meditation: A person can repeat a single word/phrase or focus attention on thoughts and sensations.

 

What are relaxation techniques good for?

- Pre-menstrual syndrome

- Pain

- Irritable Bowel Syndrome

- Anxiety

- Infertility

- High Blood Pressure

- High Cholesterol

- Diabetes

- Panic Disorders

- Chronic Tension Headaches

- Fibromyalgia

- Insomnia

- Psoriasis

- Arthritis

- Hyperactivity in Children


 

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